7个动作hiit训练高效燃,脂!春,节假日减脂必备

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★春节☆Chinese New Year★,★即将☆jí jiāng★,临近,很多人会踏上归乡,之旅,或是★旅行☆lǚ xíng★途中,这个长假是享受,美食的过程,。,

想要,保持好身材,锻炼是必不可少的。

不然每逢★春节☆Chinese New Year★,胖三斤,半年的减肥,都白费了。

★由于☆yóu yú★旅途中去健身房★几乎☆jī hū★是不★可能☆kě néng★,的★事情☆shì qing★,所以徒手,的减肥,操就,必不可少了。

hiit高强★度☆ dù★间歇训练就非常适,合在旅途中,使用,徒手,训练,不需要器械,时间短不,占用★旅行☆lǚ xíng★宝贵时间,强★度☆ dù★,高能,★有效☆yǒu xiào★,燃脂,。

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hiit训练通过控制★运动☆yùn dòng★与休息的时间比来控制难度,★运动☆yùn dòng★,时间比,休息时间越长,难度就,越大,反之则相对,难度容易。

所以hiit训练★几乎☆jī hū★,适用于绝★大部分☆dà bù fen★人群,根据自身的情况,来,调节难度。,推荐关注hi运动,健身微信号“,hiydjs”,回复,“hiit”可获得★全部☆quán bù★hiit★科学☆kē xué★,训练,★计划☆jì huà★,非常方便,。

今天介绍一组动作,用,hiit方式训练,旅行图中也能,轻松减肥,帮你消耗节假日馋嘴,摄入,的,多余热量。

一,俯卧,后,抬,腿

2组,每组每,侧10-15次

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俯卧,后抬腿,的动作要领

1,挺胸收腹,腰背平直

2,腿部★自然☆zì rán★,伸直

3,落下时,保持臀部,收缩,缓慢向下,

二,四足游泳,

持续进行3分钟,做20秒休息10秒

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四足游泳的动作,要领

1,保持平衡

2,腹部紧贴地面

3,四肢,对侧摆动,尽量不触及地面

三,抬,腿卷腹,

3组,每组20-25次,

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抬,腿卷,腹,的动作要领

1,腹部,持续紧张

2,保持下巴与颈部的夹角,肩部离地

3,大腿与地面垂直,小腿与地面平行

四,直,臂平板支撑

保持30-60秒

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直,臂平板支撑的动作要领

1,腹部持续紧张

2,肩,腰,脚踝在同一直线上

3,肘关节微,屈,★不要☆bù yào★锁死

五,臀桥

3组,每组10-15次

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臀桥,的,动作,要领

1,臀部持续紧张

2,勾住脚尖,脚跟着地

3,最高点躯干与大腿,在同一直线,

六,四足伸展

3组,每组10-15次

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四足,伸展的动作要领

1,保持平衡

2,伸手★踢☆tī★腿,在顶峰时,尽量向,远处延展,

3,挺胸收腹,腰背平直

七,波比跳

3组,每组,10-15次

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波比,跳的动作,要领

1,双脚,后跳,躯干与腿部,在同一,直线,

2,保持,动作稳定与,连贯

3,收紧腹部,有,短暂腾空,

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