怎样才能拥有,绝佳,的,睡眠,质量?,看完这篇,不再,失眠!

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导读:怎样才能拥有绝佳,的,睡眠质量?充足的睡眠能够保持心脏健康,减少压力,延缓衰老,而据《,2017★中国☆zhōng guó★睡眠质量报告》数据显示★中国☆zhōng guó★人近,七成睡眠质量不佳,仅有,26%的人,拥有深睡眠,。那么,★如何☆rú hé★才能拥有良好的睡眠质量,并且,快速入睡,呢?久坐,的成人每周进行四次有氧★运动☆yùn dòng★,★可以☆ kě yǐ★使他们的睡眠质量,从恶劣,到良好。睡眠是一件,愉快的★事情☆shì qing★,如果,您得★自己☆zì jǐ★,没有足够的睡眠,或者,没有享受到,高质量的睡眠,★这些☆zhè xie★简单的调整★可以☆ kě yǐ★,帮,助您★度☆ dù★过一个安宁的夜晚。,

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充足,的睡眠能够,保持心脏健康,减少压力,延缓衰老,而据《2017★中国☆zhōng guó★睡眠质量报告》数据,显示★中国☆zhōng guó★人近七,成,睡眠质量不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。那么,★如何☆rú hé★,才能拥有良好的睡眠质量,并且快速入睡,呢?您要做到以下几点:

1.每天同一时间,睡觉

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即使在周末,假期和★其他☆qí tā★休息日,每天晚上同一时间,睡觉都,有助于建立,内部的睡眠,生物钟,并减少入睡时间。,如果,平时没有午睡的,习惯,在周末,午睡,★反而☆fǎn ér★会破坏您的,生物钟,造成,更多的睡眠★问题☆wèn tí★,。

2.多,★运动☆yùn dòng★

久坐的,成人每周进行四次有氧★运动☆yùn dòng★,★可以☆ kě yǐ★使,他们的睡眠质量,从恶劣,到良好,。,但,同时也要,★注意☆zhù yì★,睡前3小时停止运动,因为运动会促进肾上腺素,分泌,增加您的体温,导致神经,兴奋。

3.改变饮食,习惯,

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避免在,睡前吃/喝,含有★咖啡☆kā fēi★因的★食物☆shí wù★和饮料(如,★咖啡☆kā fēi★,茶,巧克力,等),。,为了避免胃部不适和消化不良,晚餐,避免吃太多辛辣或重口味的★食物☆shí wù★,并且在睡前2-3小时,前,完成,晚餐,。

4.不抽烟

研究发现,与不,吸烟者相比,吸烟者,的睡眠质量,显著,降低。研究人员把这归因于,尼古丁,的刺激,作用。吸烟,也加剧了呼吸暂停和,★其他☆qí tā★呼吸,障碍(如哮喘),这,★可能☆kě néng★,使得难以获得宁静的睡眠。

5.,睡前不,喝酒

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酒精会扰乱,人体的脑电波,而★这些☆zhè xie★,脑,电波★负责☆fù zé★“,★命令☆mìng lìng★”身体,在晚上,★准备☆zhǔn bèi★入睡,在白天★准备☆zhǔn bèi★,清醒,和精神焕发。虽然,酒精在最初,会帮助你产生困意,但一旦消失,你,★可能☆kě néng★会半夜醒来,难以,入睡。

6.睡前拒绝,电子★产品☆chǎn pǐn★

调查发现,★几乎☆jī hū★★所有☆suǒ yǒu★的受访者,在,睡觉之前的最后1小时内都会用电子★产品☆chǎn pǐn★,例如电视,★电脑☆diàn nǎo★,视频游戏,或,手机。但来自★这些☆zhè xie★设备的光线会刺激大脑,使其兴奋和难以放松。,睡前1小时不理,这些小,玩意儿,★可以☆ kě yǐ★让您,睡得更快,睡得更香。

7.避免亮眼,的灯光

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几百万,年的生物进化★告诉☆gào su★★我们☆wǒ men★的,身体,亮光,意味着要,醒来,了,所以尽可能让你的房间,黑暗,。 即使,少量来自,手机,或★电脑☆diàn nǎo★的,环境光线,也会,中断褪黑激素(★一种☆yī zhǒng★有助于调节睡眠周期,的,激素)的,分泌。

8.保证床,是用来睡觉的,

您的床应,该是,用来睡觉的,而,不是★工作☆gōng zuò★,饮食,或看电视,。 如果在,夜间,醒来,过了,半个小时还不能入睡,那就★不要☆bù yào★勉强,入睡,干脆做,点轻松的★事情☆shì qing★,比如阅读,听听,舒缓的★音乐☆yīn yuè★,直到你再次★感☆gǎn★到困倦,。

睡眠是一件愉,快的★事情☆shì qing★, 如果,您得★自己☆zì jǐ★,没有,足够的睡眠,或者,没有享受到,高质量的,睡眠,这些简单的调整可以帮助您,★度☆ dù★过一个安宁的夜晚。

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